100 pompki

[...] ale nie pamiętałam po co ona to napisała. Ledwo się dowlekłam po treningu stromymi schodami z mojego strychu do biureczka, zajrzałam do Ciotki, a tam kara... za każdą minutę 100 skoków na skakance... jak to zobaczyłam, to poczułam taki żal, że nie używam wulgaryzmów, bo by się przydała wiązanka... więc zabrałam moje tłuste dupsko znów na strych [...]

[...] Nauczyciel w-f narzeka, że się obijam, ale mu treściwie wyjaśniłem że po szkole nie spędzam resztę dnia przed ekranem i choć bym chciał to nie mogę dać z siebie 100 %. Tymczasem będę powoli zbierał się do jedzenia, do zobaczenia :) http://www.youtube.com/watch?v=BxKEB_GksIw Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-23 20:12:56

[...] - 160 - 1 i 2 płynny a 3 z zatrzymaniem - 170 - 1zatrzymany a 2 i 3 płynny - 170 - 1-2-3 płynny - będzie filmik --- wąsko na skosie głową do góry 4x6 - 90 - 100 - 110 - 120x4 (+5kg) --- poręcze 3x9 - +5, +10, +15kg (+5kg) --- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12 - 5 - 7 - 9 sztabka (+2sztabki) Wrażenia: Czuć powracającą moc Miało [...]

[...] --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8-8-7-6-6 --- WW szerokość barków x5 - 120 - 130 - 140 - 150 - 152,5x3 (ost.150x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 90 - 100 - 105 - 110x7 (ost. 100x8) --- dociskanie 3x10 - 110 - 115 - 120 (ost.115kg) --- wyciąg jednorącz nachwytem 3x12 - 6 - 8 - 10 (ost.9sztabka) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 [...]

[...] aby dziennik nie spadł na drugą stronę bo po powrocie to go nie odnajdę Dzisiejszy trening: plecy, biceps lekko, WL i triceps ciężko "B8" --- MC ze szrugsem 100x5x2 + --- pompki z klaśnięciem 2x5powtórzeń --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 127 - 137 - 147 - 157 - 167 - 177 (x3 z zatrzymaniem) 170x3 z [...]

[...] biceps lekko WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 [...]

[...] razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica "V" - 25-35-42 (+2,5kg) mod Wod - [...]

[...] Miska: Makro też nie do końca, tyle jedzenia mam już wokół, że aż żal nie jeść :( 1. WPC 2. Ziemniaki + łopatka + warzywa + lody /SFD/2017/4/14/c242ec16f46d4ae8b7edd3552f5c284d.jpg /SFD/2017/4/14/db42904bcc1d449998f4281364367192.jpg 3. Tosty + jajo sadzone /SFD/2017/4/14/78c754c1444f4b0eab1e752371fa81d9.jpg Łącznie (B/W/T) 180/240/100

[...] łamaną 5x12 6.Uginanie na modlitewniku 4x15 Miska: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/15/8219162__20170514_140856.JPGhttp://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/15/8219164__20170514_140916.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/15/8219163_DSC_0022.JPG + baton KitKat Łącznie (B/W/T) 170/390/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-05-15 12:22:40

[...] 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan + baton 3. Frytki z kurą <3 + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300095_DSC_0053.JPG 4. Owsianka 1000kcal (płatki owsiane, mleko, orzechy nerkowca, banan) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300094_DSC_0054.JPG Łącznie (B/W/T) 160/400/100

[...] 3 jajka, szynka parmeńska kawa i mały taki 2 cm wafelek lunch:-Dna szkoleniu zupa krem z dyni, dorsz pieczony i pieczone ziemniaki - mało w domu risotto z owocami morza 100 g ryżu, 200 g robali Jutro ostatni dzień szkolenia i dobrze, bo mi brakuje mojego żarcia z pudełek. Zamierzam NFZ naciagnać na badania, bo na profilaktycznych zrobili mi [...]

[...] jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 [...]

[...] będzie zamknięty "wzorowo". Kalinistyka Właśnie, Kalini- czy Kaline- ? Mniejsza o większość. Na razie trzaskam pompki, w rożnych wariantach na jednej sesji tak w okolicach 100 powtórzeń. Czasem coś pod Planche próbuję i Dragon Flag, jednak to dopiero początki, więc nie ma co się rozpisywać. Plank i Side Plank konkretniej. Wogóle brzuch trenuję [...]

Witam. Dziś jest dzień 100 jak robię co rano pompki. Podliczyłem sobie cyferki i wyszło 3030 powtórzeń. Od jutra zamiast 30 będzie wieksza liczba:-)

[...] diete, glownie ze wzgledow wygody, nie z jakis racjonalnych, ale dalej uwazam ze jest jak najbardziej ok. napisze... 6:10 sama makrela (21/15,5/0 bialko/tluszcz/wegle) 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo zaczalem tym rzygac. 1,5 pomidora, salata, kapusta pekinska, ser feta, jakies 25-30g (20/22/1), ser [...]

[...] na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100*15 zarówno rwanie jak i podrzut pierwsze serie dość chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama [...]

xwmn - nie uraziłaś :) może sprostuje bo można to było rzeczywiście dwojako zrozumiec... nie wyglądało to tak, że na dzień dobry robilismy 10 serii po 100 pompek, tylko po odpowiedniej rozgrzewce - 100 pompek, 100 brzuszków i 100 czegostam jeszcze (bodajże pajacyków) w określonym czasie, z tym, że ćwiczenia mozna było rozkładać według [...]

[...] w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 serie)ŁYDKI:-wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Środa BARKI: -unoszenie sztangielek do przodu (4 [...]

[...] uginanie sztangi stojąc 2x12-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 2x10 &#8211; 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 &#8211; 20 A teraz co o tym myślicie? hmmm bo od przyszłego tyg chciałbym już stosować wszystko w 100% Zmieniony przez - Kazik09 w dniu 2011-02-11 03:11:16

[...] DNIU-DWOCH MASZ SZCZYT FORMY... TYLE ZE SKAD MIALEM WIEDZIEC JAK TRAKTUJESZ NOGI? ZDAC SIE NA STATYSTYKI? A co sadzicie odbiegając już od tematu, że 50 % CM pobudza niemal 100% włukien mięsniowych( informacja z Musckle Fitnes), a dalsze zwiększanie obciążenia obciążą tylko układ nerwowy, ale nie zwiększa pobudzenia mięśni. Ja przy moim 50 %CM [...]